Sit ups und Crunches sind nicht der beste Weg um einen flachen Bauch zu bekommen. Tatsächlich sind Laufen und Rennen die besten Übungen um den Bauch flacher werden zu lassen.Viele Menschen machen den Fehler sich auf dem Boden zu quälen und 1000 Crunches am Tag zu machen in der Hoffnung, dass sie davon einen flachen Bauch bekommen. Aber: Bauchmuskelübungen haben nur einen kleinen Einfluss auf den Bauchumfang.Einer der weitverbreitetsten Sport-Mythen ist, dass man Fett reduzieren kann in dem man die Muskeln an der betroffenen Stelle trainiert. Unser Körper lagert ganz natürlich je nach Geschlecht und Genen an manchen Stellen mehr Fett als an anderen. Frauen tendieren dazu an Oberschenkeln, Hüften und Bauch Fett einzulagern., Männer ebenfalls am Bauch.
Der Grund warum Frauen mehr Fett einlagern, ist weil sie eine höhere Anzahl an Fettzellen in diesen Körperregionen haben. In der Hand sind beispielsweise nur wenige Fettzellen, deswegen sieht man selten Menschen mit dicken Händen, es sei denn sie sind wirklich übergewichtig. Es bringt also nichts dem Bauchspeck mit gezielten Muskelübungen zuleibe zu rücken.Natürlich kann man mit gezielten Übungen Muskeln aufbauen und definieren. Wenn beispielweise die Arme nicht gut entwickelt sind und etwas schwabellig, so kann man mit Hantelübungen die Arme definieren und gezielt Muskeln aufbauen.
Das Problem ist, dass viele Fitnessstudio-Besucher ihre Muskeln beim Body Building aufbauen, aber trotzdem noch eine Fettschicht darüber diese verdeckt.
Um einen flachen Bauch zu bekommen braucht man ein umfangreiches Trainingsprogramm inklusive Gewichtetraining, Aerobic Übungen, Sit Ups und Crunches und natürlich eine gesunde Ernährung. Neben der ausgewogenen, gesunden Ernährung sind die Aerobic Übungen das Wichtigste auf dem Weg zum flachen Bauch, denn sie verbrennen viele Kalorien.Laufen und Rennen helfen außerdem dabei Kalorien zu verbrennen und reduzieren auch das Fett am Bauch. Denken sie nur an Athleten: Rennen ist der Schlüssel zu einem flachen Bauch.
Laufen ist viel besser als monotones Bauchmuskeltraining. Wenn sie ca. 9 km/h laufe, können sie in einer halben Stunde bis zu 500 Kalorien verbrennen. Um soviel mit Sit Ups zu verbrennen müssten sie 2500 Stück machen.
Wenn sie Probleme mit den Knien haben oder einen schlechten Rücken, genügt es auch zu laufen. Um einen flachen bauch zu bekommen müssen sie vor allem Kalorien verbrennen. Wenn sie acht Kilometer am Tag laufen, verbrennen sie 500 Kalorien.
Es bringt also nichts ein paar Sit-Ups zu machen und wie von Zauberhand einen flachen bauch von diesen Übungen zu bekommen. Wenn sie einen flachen bauch haben möchten, müssen sie Körperfett verbrennen und Gewicht verlieren. Die einfachste Methode ist es am Tag 20 bis 60 Minuten zu rennen oder Aerobic Übungen zu machen. Dann schmilzt das fett und der flache Bauch rückt in greifbare Nähe.